Omega-6 : Las mejores fuentes, todo lo que debes saber

Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-6

 ComidaPorciones(gramo)            
1Pipas de girasol tostadas o asadas60 ml (1/4 taza)11-13 g
2Piñones deshidratados60 ml (1/4 taza)11 g
3Nueces deshidratadas60 ml (1/4 taza)10 g
4Aceite de cártamo, 70% o más de ácido linoleico15 ml (1 cucharada)10 g
5Aceite de semilla de uva15 ml (1 cucharada)10 g
6Semillas de sésamo enteras, deshidratadas, tostadas o tostadas60 ml (1/4 taza)8-10 g
7Aceite de girasol, 60% o más de ácido linoleico15 ml (1 cucharada)9 g
8Aceite de girasol, menos del 60% de ácido linoleico.15 ml (1 cucharada)9 g
9Aceite de germen de trigo15 ml (1 cucharada)8 g
10Aceite de maíz15 ml (1 cucharada)7 g
11Aceite de nuez15 ml (1 cucharada)7 g
12Nueces de Brasil, deshidratadas, sin blanquear60 ml (1/4 taza)7 g
13Aceite de soja15 ml (1 cucharada)7 g
14Semillas de calabaza y calabacín, deshidratadas60 ml (1/4 taza)7 g
15Mantequilla de sésamo30 ml (2 cucharadas)6-7 g
dieciséisaceite de sésamo15 ml (1 cucharada)6 g
17Cacahuetes tostados en aceite o secos60 ml (1/4 taza)6 g
18Nueces tostadas en aceite o secas60 ml (1/4 taza)6 g
19Mantequilla de semillas de girasol15 ml (1 cucharada)5 g
20Aceite de cacahuete15 ml (1 cucharada)4 g

Su necesidad diaria de ácidos grasos omega-6

Ingesta suficiente (AS)
Bebés 0-6 meses4,4 g
Bebés de 7 a 12 meses4,6 g
Bebés 1-3 años7 g
Niños de 4 a 8 años10 g
Niños de 9 a 13 años12 g
Niñas de 9 a 13 años10 g
Niños de 14 a 18 años16 g
Niñas de 14 a 18 años11 g
Hombres de 19 a 50 años17 g
Mujeres 19-50 años12 g
Hombres de 50 años y más14 g
Mujeres de 50 años y más11 g
Mujeres embarazadas13 g
Mujeres que amamantan13 g

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